بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» حصريا حاتم العراقي - ذكرناكم 2012 ( الالبوم )
الإثنين مارس 12, 2012 4:30 pm من طرف EMINEM

» صور متسابقو عرب ايدل Arab Idol مع هند صبري2012
الأربعاء فبراير 22, 2012 11:00 am من طرف EMINEM

»  ريال مدريد يوافق على إنشاء مدارس لكرة القدم في العراق
السبت فبراير 18, 2012 5:04 am من طرف EMINEM

» البكاء على الاطلال
السبت فبراير 18, 2012 4:51 am من طرف EMINEM

» جريح الحب
السبت فبراير 18, 2012 4:49 am من طرف EMINEM

» للنقاش والتحاور
السبت فبراير 18, 2012 4:45 am من طرف EMINEM

» کیف یگون الحب@@@
الخميس أغسطس 25, 2011 12:02 am من طرف امیر الحب

» سوال لرواد المنتدى لماذا الخوف من البكلوريا؟؟؟
الخميس أغسطس 18, 2011 7:48 pm من طرف EMINEM

» انت اتغار لولا...تعال وشوف من برجك
الإثنين أغسطس 15, 2011 5:51 am من طرف امیر الحب

» الحوت - 2011 سنة الانجازات المهمة
الخميس يوليو 21, 2011 8:20 am من طرف اميرة الاحزان

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 23 بتاريخ الأحد يوليو 14, 2013 8:45 am

المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

مُساهمة من طرف انين الروح في الأحد مارس 14, 2010 11:28 am



( التمرين )

هناك مشاكل تواجة كل مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل

1 : عدم التعود علي التمرين

عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلوفن يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنا الخاطئ

وللتغلب علي هذة المشكلة يجب عليك

1 السؤال والتطبيق السليم
ومعناة ان تقوم بسؤال المدرب عن طريقة التمرين السليم و النظر الي ادائة وقيامك بل تطبيق بنفس الاداء بلوزن المناسب لك ولا تحاول ان تقوم بمحاولة رفع وزن اعلي لان ذلك يؤثر علي طتبيقق السليم للتمرين

2 المرئاة (الجانب الجيد بها )
وهو انت تقوم بلنظر الي نفسك في المرئاة حتي تري ان كنت تطبق بطرقة سليمة ام لا والهدف الاخر منة وهو هدف لا يشعر بة الكثر وهو ان النظر الي المرئاة يساعدك علي علي عدم تحريك الجسم بصورة خاطئة اي انك اذا نظرت الي نفسك في خط مستقيم دون الالتفات ستجد جسمك سابت ولن تشعر الا بحركة العضلة التي تقوم بتمرنها

3 الراحة داخل التمرين
وهوة مدة الراحة الي تاخذها بين كل مجموعة واخري ويجد ان تتعدي الدقيقة ومن المفضل ان تكون نصف دقيقة وذلك يساعدك علي شعور بتمرين افضل للعضلة حيث انك لا تعطي لجسمك الفرصة للشعور بسترخاء

4 الالم
سوف تشعر ببعض الالم في التمرين مثل الالم العضلة التي تقوم بتمرنها او الام اليد
حاول الا تركز بي هذة الالم لان التركيز بها سوف يجعلك تشعر انها تزداد مما يوثر علي مستو التمرين
رغم ان الشعور بي الم في العضلة التي تقوم بتمرنها دليل علي انك تقوم بتمرين صحيح

5 بعد انتهائك من التمرين
افضل شيء هو الحصول علي عصير سكري لرع نسبة الانسولين في الدم وبعد بتقريبا نصف ساعة افضل شي هو وجبة ما بعد التمرين ويفضل ان تكون مكونة من البروتين كما من المفضل قبل بدائك للتمرين اكل اي شئ يعطي طاقة وذلك لرفع مستواك مثل ( البور بار – التمر – العسل الاسود )

في فترة التمرين الاولي سوف تشعر انك غير قادر علي الحركة وخاصة في الاسبوع الاول والثاني وذلك نتيجة للتمرين لان عضلات جسمك ليست معتادة علي اداء مثل هاذا المجهود
ولكي تتغلب علي هذا الالم يجب الا تركز فية يجب عليك ان تستمر في مواصلة التمرين سواء كان يوم بعد يوم او اين كان لان عودتك للتمرين هي علاجك حتي لا تشعر بالام الجسدي مجددا والتغلب علية

ابتعد عن النظر كثير الي جسد في المريا ذلك سوف يعطيك شعور بعدم الزيادة الجسدية ( جرب وانظر الي المريا بعد شهر من تمرين جيد سوف تري فرق كبير )
avatar
انين الروح
ستار بده يطور نفسه

انثى العمر : 24
لونك المفضل : الاحمر
عدد المساهمات : 115
هوايتك هوايتك : الدراسة
تاريخ التسجيل : 13/03/2010
نقاط : 271
السٌّمعَة : 0

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

مُساهمة من طرف EMINEM في الأحد مارس 14, 2010 2:03 pm

شكرا عالموضوع الحلو
واهم شي بهاي اللعبه هو التغذيه الصحيحه وزيادة اوقات النوم
بالاضافه الى اتباع كل اوامر المدرب

وبعد الاهم هو عدم زيادة الاوزان المستعملة في التمرين بسرعه حتى وان كنت تمتلك القدرة، لأن زيادة الوزن راح تخلي العضله تصير قويه لكن تتوقف عن النمو وهذا من الاخطاء الشائعه الي يسووهه ممارسي هذه اللعبه



شكرا ع الموضوع مره 2

_________________
avatar
EMINEM
::ــا حـــًٌلا هـــٌُمـے ::

ذكر العمر : 26
المزاج : So GooD
لونك المفضل : PiNKy
عدد المساهمات : 4056
هوايتك هوايتك : BasketBaLL
تاريخ التسجيل : 09/09/2009
نقاط : 4576
السٌّمعَة : 1

http://iraqstar.hooxs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

مُساهمة من طرف ملكة الرومانسيه في الإثنين مارس 15, 2010 2:38 pm

شكرا ع الموضوع
سلمت يداك

_________________
avatar
ملكة الرومانسيه
مشرفة منتدی الشعر بكل انواعه

انثى العمر : 28
المزاج : coooooool
لونك المفضل : black & red
عدد المساهمات : 2906
هوايتك هوايتك : sweem & meakup
تاريخ التسجيل : 11/09/2009
نقاط : 3247
السٌّمعَة : 0

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى