المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

من طرف انين الروح الأحد مارس 14, 2010 11:28 am

( التمرين )

هناك مشاكل تواجة كل مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل

1 : عدم التعود علي التمرين

عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلوفن يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنا الخاطئ

وللتغلب علي هذة المشكلة يجب عليك

1 السؤال والتطبيق السليم
ومعناة ان تقوم بسؤال المدرب عن طريقة التمرين السليم و النظر الي ادائة وقيامك بل تطبيق بنفس الاداء بلوزن المناسب لك ولا تحاول ان تقوم بمحاولة رفع وزن اعلي لان ذلك يؤثر علي طتبيقق السليم للتمرين

2 المرئاة (الجانب الجيد بها )
وهو انت تقوم بلنظر الي نفسك في المرئاة حتي تري ان كنت تطبق بطرقة سليمة ام لا والهدف الاخر منة وهو هدف لا يشعر بة الكثر وهو ان النظر الي المرئاة يساعدك علي علي عدم تحريك الجسم بصورة خاطئة اي انك اذا نظرت الي نفسك في خط مستقيم دون الالتفات ستجد جسمك سابت ولن تشعر الا بحركة العضلة التي تقوم بتمرنها

3 الراحة داخل التمرين
وهوة مدة الراحة الي تاخذها بين كل مجموعة واخري ويجد ان تتعدي الدقيقة ومن المفضل ان تكون نصف دقيقة وذلك يساعدك علي شعور بتمرين افضل للعضلة حيث انك لا تعطي لجسمك الفرصة للشعور بسترخاء

4 الالم
سوف تشعر ببعض الالم في التمرين مثل الالم العضلة التي تقوم بتمرنها او الام اليد
حاول الا تركز بي هذة الالم لان التركيز بها سوف يجعلك تشعر انها تزداد مما يوثر علي مستو التمرين
رغم ان الشعور بي الم في العضلة التي تقوم بتمرنها دليل علي انك تقوم بتمرين صحيح

5 بعد انتهائك من التمرين
افضل شيء هو الحصول علي عصير سكري لرع نسبة الانسولين في الدم وبعد بتقريبا نصف ساعة افضل شي هو وجبة ما بعد التمرين ويفضل ان تكون مكونة من البروتين كما من المفضل قبل بدائك للتمرين اكل اي شئ يعطي طاقة وذلك لرفع مستواك مثل ( البور بار – التمر – العسل الاسود )

في فترة التمرين الاولي سوف تشعر انك غير قادر علي الحركة وخاصة في الاسبوع الاول والثاني وذلك نتيجة للتمرين لان عضلات جسمك ليست معتادة علي اداء مثل هاذا المجهود
ولكي تتغلب علي هذا الالم يجب الا تركز فية يجب عليك ان تستمر في مواصلة التمرين سواء كان يوم بعد يوم او اين كان لان عودتك للتمرين هي علاجك حتي لا تشعر بالام الجسدي مجددا والتغلب علية

ابتعد عن النظر كثير الي جسد في المريا ذلك سوف يعطيك شعور بعدم الزيادة الجسدية ( جرب وانظر الي المريا بعد شهر من تمرين جيد سوف تري فرق كبير )

من طرف **EMINEM** الأحد مارس 14, 2010 2:03 pm

شكرا عالموضوع الحلو
واهم شي بهاي اللعبه هو التغذيه الصحيحه وزيادة اوقات النوم
بالاضافه الى اتباع كل اوامر المدرب

وبعد الاهم هو عدم زيادة الاوزان المستعملة في التمرين بسرعه حتى وان كنت تمتلك القدرة، لأن زيادة الوزن راح تخلي العضله تصير قويه لكن تتوقف عن النمو وهذا من الاخطاء الشائعه الي يسووهه ممارسي هذه اللعبه

شكرا ع الموضوع مره 2

شكرا ع الموضوع
سلمت يداك

المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

رد: المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام

رد: المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام